hantle stale

[...] , na strychu  nie mam dostępu do innej więc „czym chata bogata: -ławka z regulacją (albo na płasko albo 45 stopni) -„maszyna" (zawias) na dwugłowy - gryf prosty + hantle , - wyciąg - max obciążenie 140 kg Dobra przechodzę do konkretów : Cel treningu , to chyba tak jak każyd - być dużym Obecnie mam troszkę brzuszek , conieco tłuszczu [...]

Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]

[...] po 12powt. Brzuch Moj sprzet: wyciagi gorne dolne (brama) lawka rzymska lawka do wyciskania skosy gora dol sztanga prosta sztanga lamana (mocno) stojaki na sztange do nog hantle lawka do prostowania nog 7. na sniadanie 4 jajka i 3 kawaly chleba w szkole jakas kanapka (roznie) wracam do domu przed treningiem piers kurczaka i 3 kawaly chleba, [...]

[...] z przepisu lekarza:tak, kwas foliowy i żelazo czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia z obciążeniem w domu i na siłowni,bieganie, rower.Posiadam hantle (do 25 kg obciążenia), gryfy w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporadycznie odżywka białkowa, przez 3 miesiące Multi Pack Trec Stosowane wcześniej [...]

[...] Drazek x4 Wyciskanie plaska x4 Wyciskanie zolnierskie x2 unoszenie przodem/bokiem ss x2 Pompki na poreczach x3 Uginanie ramion lamana sztanga x2 Uginanie ramion z supinacja hantle x2 B Prostowanie nog na maszynie x4 MC x3 Wioslowanie x2 Wyciskanie skos x4 Arnoldki x2 unoszenie w opadzie x2 prostowanie ramion na wyciagu x3 albo wyciskanie wąsko [...]

[...] jest fatalna pogoda - leje, plucha, sypie śnieg - przesiadam się na tramwaj) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie gimnastyka kwadrans rano i wieczorem, hantle, i gdy jest ładna pogoda to rower. czasem pół godzinki, czasem półtorej. I do tego czasem weekend dłuższa wycieczka Odżywianie: Na śniadanie chleb razowy - jedna [...]

[...] żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie nieograniczony wolny czas - siłownia jest w mojej piwnicy # miejsce dla brzuszków, czy ćwiczeń aerobowych - duża piwnica Używam: # [...]

[...] zbyt małej ilości obciążenia , ale myslę że do stycznia się to zmieni wiecie gwiazdka , urodziny xD Co planuje? - Zakup drążka do śćiany od Marbo - Poręcze do ściany - 4x hantle - Obciążenie 2x20 kg ,4x10 , 4x5kg - Pas treningowy I ruszyć porządnie z masą. Dieta: Nie mam rozpisanej, ale obecnie staram się dostarczać 2g białka na kg masy ciała [...]

[...] i ogólnie, żeby mięśnie były ładnie widoczne. Następnym celem jest siła. Nie zależy mi tak bardzo na masie jak na sile. Teraz do rzeczy. Sprzęt jakim dysponuję: Drążek, 2 x hantle po 16 kg, ławeczka prosta W przyszłym tyg. będę miał sztangę 50 kg (może więcej :) ) PLAN 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z [...]

[...] 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy jest większy zakres ruchu i mniej sa obciążone nadgarstki. jak bede mial [...]

Witam. prosze o jakis dobry plan na rozrost klatki i szybkie powiekszenie bicepsa. czytałem inne posty ale nic ciekawego nie znalazłem. Mam do dyspozycji hantle max 8 kg, sztangi 23 i 14 kg {obciazenie stałe}, ławke prosto-skosną, ekspander. Zalezy mio na jak najwiekszych efektach w jak najmiejszym czasie. 15 lat; 171 cm; 62 kg; ok 30cm w [...]

[...] siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić stawów ramion Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] na pogode, ale od poczatku marca znow zaczelam, biegam ok 30min i drugie tyle spaceruje. W godzinach popoludniowych przed 17.00 cwicze aerobic z Billy Blanksem 30 min,hantle ok 15 min, rower 15 min i zaczelam 6 Weidera, oczywiscie ilosc cwiczen lub czas wykonywania aerobicku jak i w bieganiu odleglosc - zwiekszam sukcesywnie.W niedziele [...]

[...] - lawka do brzuszkow(niska, wysoka) - modlitewnik - twister - porecze - maszyna do wspiec na palce(siedzac, stojac ze stosem lub na wolny ciezar) - wyciag dolny - stojak na hantle - hantle na stale - gryfy 28 i 50mm - stojak na obciazenie 30mm - rowerki, stepery, orbitreki(tu szukam czegosc tanszego tak by sie zmiescic 2-3 za 3-4szt.) - [...]

[...] 2 miesiące robiłem przenoszenie hantli do tyłu leżąc na ławce płaskiej, a teraz nie mam pomysłu czym to zamienić. Wyciskanie na skosnej muszę robić sztanga, bo na hantle założę tylko po 30kg. (mogę więcej ale z wielkimi obciaznikami 20kg nie zrobię raczej technicznie dobrego wyciskania). To by było chyba na tyle. Zmieniony przez - [...]

[...] o tym planie? Może warto zastąpić jakieś ćwiczenia innymi? Aktualnie co posiadam do ćwiczeń, to drążek w szerokiej futrynie zamontowany na stałe (120 cm maksymalny chwyt) i hantle, póki co nie planuje kupować nowych rzeczy. Jeszcze mam pytanie, bo nie mogłem tego znaleźć w internecie, co to za ćwiczenie 'Martwy rzymski ciag'? Znalazłem, to w [...]

Witam. Na zdjęciu widoczne hantle (23 i 27 kg) jakie sobie zrobiłem. Hantle są robione na stałe nie rozkręcane, średnica 160mm, waga od 15-50kg średnica drążka 30mm.

[...] o zaproponowanie jakiegoś treningu. Sprzęt jaki mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na nazwach sprzętu , nazwy wziąłem ze strony jakiegoś sklepu ze sprzętem) hantle : najlżejsze 5kg, potem chyba 6,5 albo 7,5 bez regulacji ciężaru 1. 1xmaszyna: wyciąg górny + wyciąg dolny 2. 1x urządzenie polegające na tym, że siedziąc [...]

[...] Środa nic tak samo jak czwartek. Dopiero w piątek mam 2h tańca. Wiec myśle ze coś tam sie ruszam, nie jest to dużo ale zawsze coś. W domu mam steper, podest, wioslarza i 2 hantle po 4kg na stale. Moje pytania. 1. Odnośnie diety wiem ze robię napewno coś nie tak, chciałbym usłyszeć profesjonalna wypowiedz wasza ;]. 2. Jak zagospodarować [...]

Witajcie . Co Powiecie o Takim treningu trening - co 2 dni ( obciążenie stałe) 1 klata poziom 3x 2 plecy - unoszenie sztangi 3x 3 klata - hantle skos 3x 4 Plecy - Wiosłowanko 3x 5 Barki - przód 3x 6 barki - Tył 3x 7 Biceps - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi [...]